biceps triceps

[...] !triceps a-wyciskanie w waskim chwycie 4x6-4 pow. b-wyciskanie francuskie lezac 4x6-4 pow !brzuchy na lawce skosnej w dol z 15kg obciazeniem na maksa X3serie 2 Barki, biceps, brzuch !barki a-wyciskanie z za karku 3 serie rozgrzewki potem serie powtorzen 6/5/4/3/2/2 b-wyciskanie na maszynie 4x6-4 pow !biceps a-modlitewnik 4x6 pow [...]

[...] hantlami 3s -sztanga wzdluz tułowia 3s -unoszenie ramion wprzod linkami wyciagu 3s Triceps -prostowanie ramion z linka wyciag gorny 3s - pompki waski rozstaw rąk 3s Plecy biceps Plecy -drązek szeroki nachwyitem 4s -Martwy ciag 4s -Wioslowanie sztanga nachwytem 4s -przyciaganie wyciag dolny siad plaski 4s -sciaganie wyciag gorny trojkatem 4s [...]

w wakacje zamierzam takim planem A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Wyciskanie żołnierskie 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s B Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Martwy ciąg 3s Klatka: hantle na skosie [...]

no to doczytalem sie z tego planu ze A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3x12 Plecy: wiosłowanie sztangą 3x12 Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3x12 Barki: Wyciskanie żołnierskie 3x15 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2x10 Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2x12 B Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3x12 Plecy: Martwy ciąg 3x12 Klatka: [...]

Nie wiem czy dawanie 5x5 jest dobrą opcją na początek, dałbym zwykły zakres powtórzeń bo np. ten wyciąg w B 5x5 tak średnio moim zdaniem będzie zdawał egzamin. Trening A : -Przysiady 5x5 -Wyciskanie leżąc 5x5 -Wiosłowanie 5x5 -Wyciskanie żołnierskie 5x5 -Francuzy 3x8 -Biceps ze sztangą 3x8 - Allahy 3x12 Trening B : -Martwy ciąg 5x5 [...]

Zestaw A Klata: wyciskanie sztangi leżąć na płaskiej ławce 3 s /ok Barki: wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 3 s /sprzed glowy,ok Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie 3s /ok + cos na prostowniki Triceps: Uginanie ramion hantelką w opadzie 2s / francuskie/pompki odwrotne/pompki na poreczach/prostowanie ramion na wyciagu Nogi: Przysiady ze [...]

No to lecimy. :-> Poniedziałek, zaczynamy kolejne sześć dni treningowych./-)_ Aktualny plan wygląda następująco : P- Klata + Biceps + Brzuch W- Plecy + Dwugłowe Ud S- Barki + Triceps C- Nogi P- Klata + Biceps + Brzuch S- Barki + Triceps N- off Po każdym treningu 25 minut aerobów. Oto 1wszy posiłek w dniu dzisiejszym :-) [...]

Nie chodzi o to, że nie reagują, ale po prostu w skrócie - nie za bardzo możemy sobie na to pozwolić, a z uwagi na to podejście jest raczej takie, że nie ma sensu marnować pieniędzy skoro za 0.5 roku będzie terapia (tutaj pomyliłem - za pół roku miała być rehabilitacja, która rzekomo ma trwać max tydzień). Przez ostatnie trzy dni trenowałem, jutro [...]

to moze ten??? TRENING A NOGI: Prostowanie nóg w siadzie 2s Uginanie nóg w leżeniu 3s PLECY: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Martwy ciąg 2 s KLATKA: Wyciskanie chantli płasko 3s Porecze 2s BARKI: wyciskanie sztangi przed glowy 3s BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga 3s TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztanga 3s TRENING B [...]

a teraz lepiej??? TRENING A NOGI: Prostowanie nóg w siadzie 3s Uginanie nóg w leżeniu 2s PLECY: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Martwy ciąg 3 s KLATKA: Wyciskanie chantli płasko 3s BARKI: wyciskanie sztangi przed glowy 2s BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga 2s TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztanga 2s TRENING B NOGI: [...]

[...] trójgłowe ramion (triceps) : 1. Wyciskanie francuskie leżąc 3 s. - 10-12 2. Prostowanie na wyciągu 3 s. – 12-15 3. Pompki tylne 3 s. 10 ŚRODA Grzbiet + biceps Grzbiet : 1. Podciąganie się na drążku szeroko 3 s. - 5-8 2. sciaganie drazka wyciagu gornego za glowe 3 s. – 12 10 8 3. przyciaganie drazka wyciagu [...]

FBW jeszcze mam nie ułożone a stary wygląda tak: Poniedziałek: klata + barki + triceps Wtorek: nogi + plecy + biceps Środa: wolne Czwartek: klata + barki + triceps Piątek: nogi + plecy + biceps Sobota: przedramię + brzuch Niedziela: wolne a możecie mi tylko dokładnie wytłumaczyć jak superserie na np. biceps i triceps ma wyglądać? Zmieniony przez - [...]

FBW jeszcze mam nie ułożone a stary wygląda tak:Poniedziałek: klata + barki + triceps Wtorek: nogi + plecy + biceps Środa: wolne Czwartek: klata + barki + triceps Piątek: nogi + plecy + biceps Sobota: przedramię + brzuch Niedziela: wolne a możecie mi tylko dokładnie wytłumaczyć jak superserie na np. biceps i triceps ma wyglądać? skąd ty taki plan [...]

[...] z podrzutem 5 x 5 progresja II faza:wyciskanie zza karku siedzac ,z oparciem 5 x 8 III faza:wyciskanie zza karku-suwnica,maszyna do wyciskania itp., 10,8,6,4,10-16 progresja biceps I faza:bruch curl-czyli biceps z maksymalnym zarzutem 5 x 5progresja II faza: biceps siedzac z kolan ,podchwyt sztangą 5 x 8 III faza :biceps sztangą stojac [...]

[...] /wywal Przedramię: /po 2-3s Uginanie nadgarstków ze sztangielkami nachwytem Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem Uginanie ramion ze sztangą trzymaną z tył Środa(plecy, biceps, przedramię): Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem /4s do maxa Wiosłowanie sztangą podchwytem do brzucha /4s Ściąganie drążka górnego wyciągu w siadzie podchwytem [...]

Jodełko tak sobie neta przeglądam i patrzę na różne plany na redukcję. Zastanawiam się nad rozpoczęciem FBW na redukcję, co o tym myślisz? Skuteczne? Stosował ktoś ten system od Ciebie lub Ty sam? Wygląda ciekawie, już kiedyś się nad nim zastanawiałem. Trening 3 razy w tygodniu, kolejno A/B/A... : A: Nogi: -Przysiady sztanga na barkach 3s [...]

[...] 4 x12- 15 pow + brzuszki na piłce 4 x 20 Pompki na piłce BOSU + rozpiętki na butterfly 4 x 12-15 pow + unoszenie nóg w zwisie 4 x 20-25 pow Uginanie ze sznurkami na biceps + unoszenie nóg na ławce leżąc 4 x 15 pow uginanie ze sztangielkami (stojąc, lub siedząc) 4 x 12+ brzuszki na piłce 4 x 20 pow Planki 4 x 60 sek + unoszenie nóg w [...]

[...] bokiem - 12,10,8,8,6 Wyciskanie sztangi - 12,10,8,8,6 Unoszenie sztangielek w opadzie 12,10,8,8,6 Potem ćwiczę nogi. W środę ćwicze klatkę i triceps, a w piątek plecy i biceps. Problem w tym, że o ile masa barków niby minimalnie się zwiększyła (bynajmniej wizualnie), to co do siły to wygląda to marnie ;(. Na klatę Ciskam prawie 110kg, a na [...]

[...] serie Wyciskanie sztangielek w pozycji siedzącej 3 serie Szrugsy 4 serie Triceps Pompki na poręczach na triceps 3 serie Wyciąg chwyt prosty 3 serie Plecy&tylni bark&biceps Plecy Podciąganie do klatki 4 serie MC 4 serie Wyciąg do karku/do klatki 4 serie Wiosłowanie w opadzie 4 serie Tylni bark Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami(tułów [...]

rzeczywiscie smpa waga nie ma sie co za bardzo sugerowac,bo widze,ze jest juz o wiele lepiej ,chocby moja zmora-biceps ma juz 26 cm ale nie wydaje sie byc nieproporcjonalny do ciala. Musze tylko bardziej sie przylozyc do przysiadow ,bo jakos uda chyba nie za bardzo chca rosnac ,ale popracuje nad tym. Wczorajszy trening przysiad 36/44/50-poszlo [...]